Vingrošana acīm ir izmantota jau ilgu laiku. Tagad internetā ir pieejams liels skaits dažādu vingrinājumu. Cilvēki sola, ka, veicot šos vingrinājumus, jūs pilnībā atjaunosit redzi ar tuvredzību. Tas ir gan patiess, gan nepatiess. Kāpēc? Dažreiz redze pasliktinās, bet tā nav tuvredzība. Tas ir tikai muskuļu spazmas vai vājums. Šajā situācijā aktīva regulāra acu vingrošana patiešām var atjaunot redzi.
Kad palīdz acu vingrošana?
Īstas tuvredzības gadījumā acs ir izvilkta un attēls ir fokusēts kādu attālumu tīklenes priekšā, nevis uz to. Tāpēc tālumā viss ir izplūdis un acs labi redz tuvplānā. Tā ir tuvredzība jeb tuvredzība – ar ko 11. klasē cieš katrs trešais skolēns. Lai novērstu redzes problēmas, ar vingrošanu vien var nepietikt. Visiem bērniem reizi gadā jāapmeklē acu aizsardzības telpa.
Acu vingrošana uzlabos šūnu uzturu, stiprinās acs muskuļus un subjektīvi uzlabos redzi. Bet, protams, vingrinājumi no iegarenas acs nepadarīs to apaļu. Trenējot muskuļus, tie var nedaudz tuvināt jūsu tēlu tīklenei, tas ir, nervu šūnām.
Manā skatījumā mūsdienu cilvēkiem acu vingrošana ir nepieciešama. Tam vajadzētu kļūt par noderīgu ieradumu mūsu bērniem uz mūžu. Patiešām, šodien mēs skaidri saprotam, ka ne telefons, ne sīkrīki, ne dators no mūsu pasaules nepazudīs. Un tie tikai vairāk tiks ieviesti mūsu dzīvē.
Ja jūsu bērns saskaras ar redzes traucējumu problēmu vai jums ir aizdomas, ka bērna redze ir pasliktinājusies,nelietojiet pašārstēšanos, zaudētais laiks var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Šādā gadījumā nekavējoties sazinietiesbērnu oftalmologs.
Kur sākt vingrošanu acīm?
Acu vingrošanu iesaku sākt ar rīta vingrošanu, lai sagatavotu mūsu acis dienai darbā. Nekad nav ieteicams ātri piecelties no gultas pēc modinātāja.
Kāpēc? Jo guļot mēs esam relaksēti. Un jaunā ķermeņa režīmā jums jāieiet pakāpeniski.
Kas būtu jādara?
- 1. Atveram acis un vairākas reizes cieši aizveram, lai acs apļveida muskulis darbotos.
- 2. Piespiedu kārtā paceļ uzacis, it kā mēs būtu pārsteigti.
- 3. Mēs bieži mirkšķinām acis.
Šie vingrinājumi aizņem 5-10 sekundes. Pēc tam mūsu acis ir gatavas jaunai dienai. Varat arī pasmaidīt – tas būs vienkārši brīnišķīgi!
Acu muskuļu treniņš
Kam tas paredzēts?
Jebkurš muskuļu treniņš uzlabo uzturu un asins piegādi šūnām, jebkurām šūnām. Ja šūna tiek pienācīgi barota, tās funkcijas dabiski uzlabojas. Mēs trenējam visas muskuļu grupas, kas ieskauj mūsu acs ābolu.
Fakts ir tāds, ka parastajā dzīvē, kad mums kaut kur jāskatās, piemēram, augšā, mēs vienkārši paceļam galvu. Ja mums ir jāskatās pa kreisi, mēs pagriežam galvu, bet nekrītam acis.
Tāpēc mūsu muskuļi laika gaitā nedaudz vājinās. Kas neder, tas neder!
Kā trenēt acu muskuļus?
Katru vingrinājumu veicam 6-8 reizes.
- 1. Mēs turam galvu taisni un veicam acu kustības uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu līdz nelielam sasprindzinājumam. Tajā pašā laikā obligāti jāsaglabā smaids, poza un labs garastāvoklis. Mēs bieži mirkšķinām.
- 2. Mēs cenšamies apskatīt kreiso un labo ausi. Pārējais ir tas pats - mēs to darām līdz nelielam muskuļu sasprindzinājumam, atcerieties par stāju. Mēs bieži mirkšķinām beigās.
- 3. Uzzīmējiet tauriņu ar skatienu secībā: no augšas uz leju, pa diagonāli, no augšas uz leju, pa diagonāli. Pēc tam mainām virzienu: no apakšas uz augšu, pa diagonāli utt. Šādi tiek trenēti mūsu slīpie acu muskuļi. Viņi mirkšķināja acis.
- 4. Uzzīmējiet lielu vertikālu astoņnieku un mainiet virzienu. Tad "noliekam" šo astoņnieku uz sāniem un iegūstam bezgalības zīmi. Mēs to arī zīmējam abos virzienos. Pamirkšķināja acis. Mēs bieži mirkšķinām.
- 5. Uzzīmējiet lielu-lielu apli ar acīm. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā. Nav vēlams to darīt tikai tad, kad acis ir nogurušas. Nav nepieciešama papildu acu noslodze! Mēs bieži mirkšķinām.
Vingrinājumu laikā noteikti saistām psihoemocionālo stāvokli – cenšamies sajust, ka mūsos ir iekšā mīlestība, rūpes par savām acīm. Mums iekšā joprojām jābūt ļoti labam noskaņojumam, tad mūsu treniņu efektivitāte tikai pieaugs.
Vingrinājums "Konverģence"
Šis vingrinājums ir arī ļoti noderīgs - šeit mēs trenējam acs iekšējos muskuļus. Tie ir ļoti svarīgi vizuālo funkciju nodrošināšanai.
Kā mēs to darām?
Ļoti vienkārši. Skatāmies uz deguna galu un skatāmies uz priekšu. Viss, kas jums priekšā, dubultosies, un tas ir labi. Mēs arī atzīmējam, ka priekšā, ar dubultu redzi, redze uzlabojas, palielinās asums. Pamirkšķināja acis.
Šī vingrinājuma analogs var būt šāds mājas simulators: paņemiet kartona sloksni (apmēram 20 cm) un zīmējiet uz tās dažādu krāsu apļus 1, 5 cm attālumā. Savienojiet tos vienu ar otru.
Kā strādāt ar šādu simulatoru?
Ja tu vai tavs bērns nēsā brilles, tad šo vingrinājumu var veikt arī bez brillēm, jo tuvredzīgi cilvēki labi redz tuvplānā. Tu pieliec to pie deguna, paskaties uz tālāko apli, noskaiti līdz trīs, paskaties uz apli tuvāk un tā tālāk līdz pēdējam aplim un atpakaļ. Jūs to darāt vairākas reizes.
Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka jūsu acīs būs nedaudz dubultā. Mēs to darām, lai mazinātu spriedzi. Mēs bieži mirkšķinām beigās.
Vingrinājums "Palming"
Vēl viens ļoti svarīgs vingrinājums ir Palming. Jūs to atradīsit ķīniešu medicīnā, daudzos austrumu virzienos. Tas ir nedaudz meditatīvs. Šis ir relaksācijas vingrinājums. Tas jādara biežāk.
Jūs apsēžaties pie galda, berziet plaukstas kopā, lai tās saglabātu siltumu, un sakrustojat tās. Starp tiem izveidojiet trīsstūri. Padariet savas plaukstas laivas un novietojiet tās uz acīm, elkoņus uz galda. Mēs neliecam mugurkaula kakla daļu, mēs pārklājam acis zem plaukstām. Gaisma nedrīkst iziet cauri rokām.
Pievērsiet uzmanību plaukstas centram un iedomājieties kādu krāsu.
Kādu krāsu vislabāk attēlot? Visideālākais ir melns. Šķiet, ka jūs krāsojat visu savu lauku ar melnu krāsu.
Kāpēc? Jo šajā brīdī var redzēt pelēkas krāsas, dažus zibšņus un tā tālāk. Varat arī iedomāties zilas un zaļas krāsas. Šīs ir relaksējošas krāsas. Jūs varat pārstāvēt jūru vai mežu. Pats galvenais, ka šajā brīdī tavai galvai jābūt tukšai. To ir ļoti grūti izdarīt. Lai to panāktu, pievērsiet uzmanību savai elpai: ieelpojiet - atdzesējiet, izelpojiet - siltu.
Cik bieži darīt "Palming"?
Ideāli to darīt ik pēc pusstundas divas minūtes ar jebkādu vizuālu slodzi. Es nerunāju par TV. Tas ir, jums tas jādara pietiekami bieži. Neļaujiet muskuļiem pārmērīgi izstiepties. Ja darīsi pareizi, uzreiz redzēsi, ka tavas acis ir atpūtušās un pasaule ap tevi kļuvusi gaišāka.
Labi vizuālie ieradumi
Kādu labu ieradumu attīstīt un noteikti ieaudzināt to savos bērnos?
Lasot un rakstot nekādā gadījumā nevajadzētu noliekties zemu!
Katram cilvēkam ir savs attālums no acīm līdz rakstītajai virsmai. Tas ir "džamona attālums" - no elkoņa līdz pirkstu galiem, kas pieskaras īslaicīgajam reģionam. Tas ir ideāls attālums acīm. Tiklīdz jūs sākat noliekties, jūsu muskuļi ir pārslogoti. Turklāt šī muskuļa slodzes ātrums palielinās eksponenciāli.
Es vienmēr sniedzu bērniem šādu piemēru, kad mācu „Ieskata skolu": kad tu pareizi sēdi, tu vienkārši ej pa ielu. Bet, ja tu pieliecies kaut nedaudz, tas ir kā uzlikt uz pleciem 50 kg, tas ir, kartupeļu maisu. Tā ir slodze, ko izjūt mūsu ciliārais muskulis.
Tāpēc nekādā gadījumā, lasot vai rakstot, nevajadzētu noliekties zemu. Tas ir pamata vizuālais ieradums!
Ja sēdi pie datora, pie telefona, pie planšetdatora, pie jebkura sīkrīka, lūdzu, pakar kādu bildi kaut kur tālu. Tam vajadzētu būt pietiekami mazam, taču jums vajadzētu to labi redzēt.
Piemēram, tas var būt kalendārs ar cipariem, kas jums vajadzētu redzēt, vai jebkurš emocionāls attēls, kuru vēlaties apskatīt. Ik pēc 15–20 minūtēm, strādājot tuvu attālumam, jūs skatāties uz šo attēlu 5–10 sekundes.
Līdz ar to, ja tu mācies, lasi, raksti, stundu sēdi pie datora, tad 4 reizes jāskatās tālumā un 2 reizes jānospiež palmas. Tie ir īstie vizuālie ieradumi.
Kad es jautāju: "Kad jūs veicat acu vingrinājumus", lielākā daļa cilvēku saka, ka tas notiek tad, kad viņi ir slimi un noguruši.
Tas nav pilnīgi pareizi! Jums jābūt soli priekšā, tas ir, neļaujiet viņiem nogurt.
Kā izsekot acu vingrošanas rezultātiem
Man praksē bija paraugs gadījums. Es jautāju pusaudzim
-Vai esat veicis acu vingrinājumus?
-Jā, es to darīju, bet es padevos
-Kāpēc?
-Es neredzēju rezultātu.
Tas ir ļoti svarīgi – redzēt rezultātu!
Kāpēc? Jo tuvredzīgie, kā viņi redzēja ne pārāk labi, turpina redzēt tālāk ne pārāk labi. Bet, ja redze nepasliktinās, ja tā nekrīt, vai tas nav rezultāts? Manuprāt, tas ir ļoti labs rezultāts.
Kā saprast - ir rezultāts, vai nav rezultāts? Ir ļoti vienkāršs veids, kā to izdarīt. To sauc par "turpmāka skaidras redzes punkta noteikšanu". Mēra reizi mēnesī, nav obligāti jāmēra katru nedēļu. To nosaka katrai acij atsevišķi, bez korekcijas, tas ir, bez brillēm, vienādos apstākļos. Rezultāts kaut kur jāreģistrē.
Jūs uzņemat nelielu tekstu. Tā var būt, piemēram, zāļu anotācija vai jebkurš cits smalki uzrakstīts teksts. Un jūsu izmantotais teksts vienmēr ir vienāds. Aizveriet vienu aci ar plaukstu, pārvietojiet tekstu uz attālumu, kad to neredzat. Un jūs sākat lēnām tuvoties.
Kad atnesat lapu tikai tik daudz, lai to redzētu, jums ir jānostiprina attālums no apakšējā orbitālā kaula (zem acs) līdz tekstam - tas būs jūsu tālākais skaidrās redzes punkts.
Ja jūsu turpmākais skaidrās redzes punkts paliek vietā no mēneša uz mēnesi, jūsu redze nepasliktinās. Ja tas palielinās par 1 vai 2 centimetriem, tad jūsu redze subjektīvi uzlabojas. Bet, ja jūsu tuvākā redzes punkts sāk strauji tuvoties, jūs darāt kaut ko nepareizi un noteikti jāvēršas pie oftalmologa! Tas būs jūsu signāls to darīt.
No kā ir atkarīgs rezultāts?
Ja jūs apgūsit šo vingrošanu, no kā vēl būs atkarīgs rezultāts?
Pirmais ir atkarīgs no jūsu garastāvokļa, par to, kā jūs veicat šo vingrošanu. Noteikti dariet to labā noskaņojumā. Jo šajā brīdī mūsu organismā izdalās endorfīni jeb baudas hormoni, kas palīdz visu sakārtot organismā.
Otrs, protams, ir regularitāte. Ja tu to nedarīsi katru dienu, tad tas nekad nekļūs par ieradumu. Un galu galā kādā posmā jūs vienkārši pārtraucāt to darīt.
No kā vēl ir atkarīgi mūsu panākumi? No vēlmes un no zināšanām. Ja jums ir vēlme un jūs zināt, ko darīt, tad jūs būsiet lemts rezultātam!
Būt veselam.